Как нормализовать сон и избавиться от бессонницы

Каждый человек проводит в состоянии сна в среднем одну треть своей жизни. Поэтому говорить о важности сна не приходится. Нормальный сон – это наше здоровье, как эмоциональное, так и физическое.

В настоящий момент по статистике от 25 до 45% населения страдают нарушением сна. В основном жалобы на бессонницу поступают от людей зрелого возраста, и в 3-4 раза чаще от людей старше 60 лет.

Что вызывает бессонницу?

 – сменный график на работе;

 – переутомление (умственные нагрузки, зрительные нагрузки и т.д.);

 – смена часового пояса;

 – стрессы (депрессии, тяжелая жизненная ситуация);

 – болезнь (высокая температура, боль, повышенное давление);

 – повышенная тревожность;

– употребление допинга.

Как нормализовать сон и побороть бессонницу?

Вот несколько нехитрых правил, которые помогут Вам восстановить крепкий и здоровый сон.

1 – Попытайтесь создать комфортные условия для сна: самое главное матрас, который должен быть удобным для вашего тела (т.е. соответствующий уровень жесткости) и красивое чистое постельное белье.

2 – Часто рекомендуют перед сном создать тишину, т.е. выключить телевизоры, радио, все то, что может отвлечь от столь важной процедуры как сон. Между тем, перед сном, если есть такая возможность, хорошо прослушивать диски со звуками природы (пение птиц, шум моря, звуки от костра).  

3 – Постарайтесь урегулировать режим сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже  в выходные.

4 - В Вашей спальне не должно быть жарко, обязательно проветрите ее перед сном.

5 – Примите теплую расслабляющую ванну перед сном. Желательно добавлять в ванну настои трав, морскую соль, хвойные экстракты, восстанавливающие масла. Можете принять ванну со свечами, свет которых расслабляет мышцы глаз и успокаивает.

6 – Старайтесь не переедать за ужином. Особенно не рекомендуется жирная или острая или пища, газированные напитки, алкогольные напитки, продукты, содержащие кофеин: крепкий чай, шоколад, кофе, кола.

7 – Пейте травяные чаи. Существуют определенные сборы трав, которые предназначены специально для снижения нервной возбудимости, раздражительности, для лучшего засыпания. Рекомендовано также теплое молоко. Определите, что подходит лучше именно Вам.

8 – Старайтесь каждый день выполнять несложные физические упражнения и совершать непродолжительные прогулки на свежем воздухе

9 – И, конечно же, подумайте перед сном о чем-то приятном и расслабляющем.

Теперь можно утверждать, что Ваш сон в надежных руках! Каждый Ваш новый день будет полон энергии и сил.

Для здорового сна магазин Wishlife.ru рекомендует:

Очарование – натуральный продукт, при применении которого быстро выравнивается депрессивное настроение, нормализуется состояние эмоциональной сферы.

Сироп Пять пионов - оказывает целенаправленное защитное действие на нервную систему и предназначен для снятия нервного напряжения, повышенной возбудимости и тревожности, нормализации сна (улучшения засыпания, восстановления физиологических фаз сна). Сироп способствует восстановлению сил, повышает устойчивость организма к стрессам, обладает успокаивающим действием.

Транкведа – продукт с успокаивающим и антистрессовым действием. Помогает при: неврозах, истерии, бессонице, мигрени.

Гемовизин – рекомендуется применять при проблемах со сном, он оказывает мягкое успокаивающее действие, укрепляет нервную систему, защищает организм от стрессовых и нервных перегрузок.

Холепресин – средство для борьбы с депрессией и эмоциональным перенапряжением. Препарат благоприятно воздействует на нервную систему, стабилизируя ее работу, устраняет стрессовое состояние, чувство тревоги и страха.

Олигопептид №4 – применяется для омоложения и восстановления нервной системы.

Желаем вам здоровья!